Sarden Instan
Selain memenuhi kebutuhan karbohidrat, kita juga harus memperhatikan nutrisi lainnya. Seperti vitamin ataupun kalsium. Kamu bisa memilih menu ikan sarden yang mendukung nutrisi selain karbohidrat. Ikan sarden mengandung fosfor, kalsium, mineral dan vitamin B3, B12 dan B9.
Bahkan dalam ikan sarden terdapat kandungan yang baik untuk kesehatan jantung, seperti omega 3, 6 dan lemak DHA. Untuk memasak menu ini, kamu juga tidak perlu mengeluarkan biaya banyak dan waktu. Karena sekarang ada banyak sarden instan yang mudah ditemukan di toko terdekat.
Nah, Agar sarden lebih terasa sedap, kamu bisa menambahkan irisan bawang merah, bawang putih dan cabai rawit saat dipanaskan.
Martabak Mie Sawi
Mie instan menjadi salah satu makanan yang pasti dimiliki anak kos. Selain rasanya yang enak, mie instan juga sangat praktis. Kamu bisa membuat martabak mie sawi yang praktis dan enak untuk menu sahur.
Walaupun menggunakan mie, tambahan telor dan potongan sawi akan menambahkan gizi untukmu. Hampir sama dengan kandungan ikan, telor juga mengandung protein, vitamin A, D, E dan fosfor. Jumlah kalori dalam satu butir telor hanya 71, jadi kamu tidak perlu khawatir soal kalorinya.
Baca Juga:
5 Jajanan Khas Ramadan yang Wajib Kamu Coba, Bikin Rindu Ramadan!
5 Kue Khas Lebaran asal Palembang, Mana yang Bikin Nagih?
Roti Panggang dengan Selai Coklat
Jika kamu bosan dengan menu nasi, maka kamu bisa mencoba menu roti panggang. Roti panggang yang digunakan bisa menggunakan roti tawar yang biasa kamu temukan di supermarket. Roti panggang juga tidak harus menggunakan alat pemanggang khusus, kamu bisa menggunakan wajan atau teflon.
Untuk rasa yang ditambahkan, kamu bisa menambahkan selai buah atau kacang yang bergizi. Selain selai, kamu juga bisa membuat burger ala ala sendiri jika memiliki stok sayuran dan telor.
Sambal Sosis
Jika kamu ingin menu yang cepat, maka bisa membuat sambal sosis yang mudah ditemukan di manapun. Kamu bisa membeli beberapa sosis di toko terdekat. Kemudian goreng sosis terlebih dahulu. Siapkan sambal instan yang bisa kamu oseng bersama sosis yang sudah digoreng. Kamu juga bisa menambahkan irisan bawang agar sambal terasa lebih sedap.
Dalam satu sosis siap makan, setidaknya terdapat kandungan lemak, karbohidrat dan protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisimu ketika berpuasa. Jika porsi nasimu lebih sedikit, maka bisa menambahkan urak-arik telor untuk menambah nutrisi.
Capcay Sayuran
Jika kamu bosan dengan makanan berprotein, maka bisa mencoba membuar capcay sayuran yang sesuai dengan seleramu. Capcay ini biasanya terdiri dari sayuran sawi, brokoli, jagung kecil, wortel, dan sosis. Selain bergizi, menu ini juga sangat mudah pembuatannya.
Kamu cukup menumis bawang merah dan bombai hingga harum. Kemudian bisa menambahkan capcay dengan kecap dan garam agar lebih enak. Waktu memasak ini hanya selama 15 menit.
Itulah beberapa menu sahur praktis yang cocok untuk anak kos. Selain mudah ditemukan, menu diatas juga tetap mengandung gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain menu di atas, kamu juga bisa menambahkan susu sebagai pelengkap menu sahur yang sehat. Nah, mana nih menu sahur yang paling kamu suka?
Referensi :
https://lifestyle.kompas.com/read/2023/10/20/054305020/manfaat-ikan-sarden-untuk-kesehatan-apa-saja#:~:text=Ikan%2C%20khususnya%20ikan%20sarden%20juga,fosfor%20yang%20penting%20bagi%20tubuh.&text=Kandungan%20asam%20lemak%20DHA%2C%20Omega,kesehatan%20otak%20dan%20fungsi%20jantung.
https://www.tokopedia.com/blog/menu-sahur-untuk-anak-kost-hlv/?utm_source=google&utm_medium=organic
https://www.idntimes.com/food/dining-guide/putriana-cahya/menu-sahur-anak-kos
0 Komentar