Memenuhi Cairan Tubuh
Dehidrasi merupakan kondisi ketika tubuh kita kekurangan cairan tubuh. Padahal hampir 90% isi dalam tubuh kita berupa cairan. Jadi, sangat penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan cairan. Terutama di saat puasa, kita tidak bisa minum kapan saja, sehingga kita harus menyempatkan minum yang cukup di saat sahur dan berbuka.
Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, dokter menyarankan untuk minum 8 gelas air dengan pola 2-4-2. Yang berarti minum 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka dan 2 gelas sebelum tidur. Dengan pola seperti ini, kamu tidak akan kekurangan cairan ketika berpuasa di siang harinya.
Melakukan Aktivitas Fisik
Tidur ketika berpuasa memang tetap menambah pahala, tetapi bukan berarti kita terus tidur dan tidak melakukan kegiatan apapun. Melakukan aktivitas fisik sangat dianjurkan oleh Rasulullah selama berpuasa seperti dalam hadist berikut.
Diriwayatkan oleh Ahmad, Abu Daud dan Tirmidzi menyebutkan bahwa Rasulullah SAW pernah bersabda, "Siapa yang tidur sepanjang siang dalam keadaan berpuasa, maka ia tidak mendapatkan kebaikan apapun dari puasanya."
Selain dianjurkan oleh Rasulullah SAW, aktivitas fisik juga dapat menjaga kebugaran tubuh kita ketika berpuasa. Kamu bisa melakukan olahraga cukup 30 menit saja setiap harinya.
Baca Juga:
5 Menu Sahur Praktis dan Sehat, Cocok untuk Anak Kos!
Anti Kering! Ini Urutan Skincare Rutin untuk Ramadan yang Nggak Boleh Kamu Lewatkan!
5 Tips Berpuasa di Bulan Ramadan, Lebih Semangat dan Aktif!
Sahur dengan Makanan Bernutrisi
Ketika bulan ramadan, kita cenderung memilih makanan instan karena sangat mudah dikonsumsi ketika sahur. Padahal agar kesehatan tubuh tetap terjaga, kamu harusnya memilih makanan yang kaya dengan nutrisi karena dapat menambah energi selama berpuasa.
Beberapa makanan bernutrisi yaitu nasi yang mengandung vitamin B dan karbohidrat. Selain itu, jangan lupa untuk melengkapi makanan dengan protein yang biasanya ada pada telor dan ikan. Sementara mineral bisa kamu dapatkan dari air putih.
Berbuka dengan yang Manis
Rasulullah SAW senantiasa menganjurkan kita untuk berbuka dengan kurma. Buah kurma termasuk buah yang manis dan tanpa pemanis buatan. Inilah menurutku yang ingin disampaikan oleh nabi, bahwa kita sebaiknya memilih makanan manis yang menyehatkan untuk kesehatan kita. Karena biasanya saat berbuka kita akan tergoda untuk memakan makanan manis yang belum tentu menyehatkan.
Buah kurma mengandung banyak manfaat, diantaranya mengandung serat, gula, sumber energi, mineral penting dan beberapa vitamin lainnya. Selain buah kurma, kamu juga bisa memilih buah yang kaya dengan air, seperti jeruk, semangka dan pepaya. Buah ini juga mengandung vitamin C yang sangat baik untuk daya tahan tubuh.
Kurangi Makanan Berminyak
Makanan berminyak seperti gorengan memang sangat menggoda ketika menjelang berbuka. Tetapi makanan berminyak ini punya sejumlah dampak buruk jika terus dikonsumsi ketika bulan puasa. Beberapa dampaknya yaitu dapat mengganggu habitat bakteri baik yang ada di dalam usus, sehingga bakteri buruk lebih berkembang.
Selain itu, makanan berminyak juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dimiliki oleh tubuh. Hal ini dalam jangka panjang dapat menyebabkan obesitas yang dapat mengganggu kinerja organ tubuh. Dalam jangka pendek, makanan berminyak dapat menyebabkan jerawat dan gangguan pencernaan.
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan tubuh saat ramadan. Dengan mengikuti beberapa cara di atas, kamu bisa menjalankan puasa dengan keadaan fit dan bugar. Nah, mana nih tips yang udah kamu kerjakan tiap hari?
Referensi :
https://www.pantiwaluya.or.id/berita/read/suka-mengonsumsi-makanan-berminyak-ternyata-ada-bahaya-yang-mengintai#:~:text=Makanan%20berminyak%20berlebih%20dapat%20mengganggu,bakteri%20buruk%20menjadi%20lebih%20banyak.&text=Terlalu%20banyak%20mengkonsumsi%20makanan%20berminyak%20juga%20mempengaruhi%20asupan%20kalori.
https://sumbarprov.go.id/home/news/7890-manfaat-dan-khasiat-buah-kurma-mengatasi-berbagai-penyakit#:~:text=Nilai%20Nutrisi%20dari%20Kurma&text=Kurma%20merupakan%20sumber%20energi%2C%20gula,vitamin%20A%20dan%20vitamin%20K.
https://www.liputan6.com/hot/read/5245217/hukum-tidur-sepanjang-hari-saat-puasa-ini-penjelasannya?page=3
https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/8-cara-menjaga-tubuh-agar-tetap-fit-saat-puasa/
https://upk.kemkes.go.id/new/5-tips-sehat-selama-bulan-ramadhan
0 Komentar